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        新型冠狀病毒感染患者怎樣保持好心情,迎接康復?

        來源:中和   發布時間:2020-03-03  瀏覽次數:

        如果你是新型冠狀病毒肺炎疑似或確診患者,當得知要進行隔離觀察時,你可能會緊張、恐懼、恐慌、不知所措,覺得孤立無援;也可能會憤怒、委屈、懊惱、過度內疚自責,感到異常焦慮。這些是很自然的情緒反應,不必過分強求自己保持鎮定,告訴自己,我們只是需要學習如何面對“隔離”,盡可能維持日常的生活作息,保持生活節奏的穩定。同時應當:

        1.減少大量信息帶來的心理負擔,不道聽途說,關注權威資訊,避免不必要的恐慌。

        2.適當表達和宣泄情緒,保持與外界的溝通,利用電話、微信、網絡向家人和朋友傾訴。

        3.適當轉移注意力,不要總是關注疾病本身,可以適當活動,選擇自己感興趣的娛樂活動,如看電影、刷抖音、玩游戲等。

        4.不要去理睬他人的眼光,要自我鼓勵,告訴自己這是一段重要的經歷,肯定自己具備應對的能力。

        5.要樹立信心,正確對待和管理自己的情緒。

        6.若出現情緒過度緊張、擔憂、軀體不適感、情緒低落、飲食和睡眠差而無法自我調整時,可采用相關的心理量表自我測評(后附焦慮抑郁自評工具PHQ-9和GAD-7)。如果確有異常,可積極向精神心理專業人員求助,進一步接受系統的心理評估和治療。

        呼吸放松法:

        用一個舒適的姿勢半躺在椅子上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部。注意先呼氣,感覺肺部有足夠的空間來做后面的深呼吸,然后用鼻子吸氣,保持1秒鐘,心中默數1、2、3,停頓1秒鐘,再把氣體緩緩地呼出,可以在心中默數1、2、3、4、5。吸氣時可以讓空氣進入腹部,感覺那只放在腹部的手向上推,而胸部只是在腹部隆起時跟著微微隆起,要使呼氣的時間比吸氣的時間長。參考指導語:深吸氣,保持1秒鐘,1、2、3,再呼氣;1、2、3、4、5,深吸氣,保持1秒鐘,1、2、3,再呼出;1、2、3、4、5,同時想象所有不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地呼出了,感覺身體越來越放松了,心情越來越平靜了。

        針對患者的心理問題,針對他們的緊張、恐懼和悲傷甚至絕望感,家人和醫護工作者該怎樣幫助到他們呢?以下幾點可供參考:

        1.對患者進行客觀、必要的科普宣教,幫助其了解新型冠狀病毒肺炎的有關知識。

        2.認可和理解患者的情緒,可以采用點頭、關注的眼神(為避免交叉感染,不建議肢體接觸),讓患者感受到您的理解、支持和鼓勵。鼓勵患者表達情緒,適當宣泄,比如可以讓患者與親人或朋友打電話傾訴。

        3.鼓勵患者轉移注意力,隔離期間,可以進行適當的運動、娛樂活動和工作。

        4.不向患者提供錯誤信息或不切實際的保證;先了解患者的疑問與看法,打消錯誤看法,提供有助于健康的建議。

        5.注意告知“壞消息”的方法和技巧,注意防止患者獲知消息后的情緒和過激行為。

        6.患者一般會表現焦慮或者抑郁的情緒,可以采用GAD-7和PHQ-9這類簡便易行的工具(見附錄)篩查患者的焦慮、抑郁綜合征。如發現患者焦慮、抑郁癥狀顯著,尤其是有消極自殺的想法和企圖,或有怪異的言語和行為時,應請精神心理科進行會診,并加強監護,防止意外。

        7.當患者存在憤怒或過激言語時,傾聽并給予安撫,家人和醫護人員也要做好自身保護。同時報備有關部門,不單獨行動等。要知道,面對這次新型冠狀病毒疫情,全國人民、黨和國家都在群策群力,有無數的力量可以幫助到我們,幫助到患者。

        眾所周知,情緒狀態與免疫力密切相關,穩定的情緒是抵抗病毒強有力屏障。我們始終相信,只要大家團結一心,最終一定能戰勝新型冠狀病毒肺炎!那時,天色放晴,疫情消散,大家都會放松心情,像往常一樣繼續生活。


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